Julen er på vei!Få - 10% rabatt med rabattkodenCHRISTMAS

Garcinia Cambogia: Trygt å bruke til å gå ned i vekt?

Hva er Garcinia Cambogia?

garcinia frukt

Garcinia cambogia er et tre som har sin opprinnelse i Sør-øst Asia, og frukten fra treet har vært brukt i hundrevis av år, spesielt i Øst-India, både til matlaging og som naturmedisin. Ekstrakter fra frukten har også vært brukt som en smakstilsetning for matsorter som kjøtt og skalldyr, og som et konserveringsmiddel. Skallet har en sterk og distinkt smak som gjør at den egner som smakstilsetning. Frukten er på størrelse med en stor appelsin, og har en grønnaktig eller gulaktig farge. Den inneholder betydelige mengder hydroksysitronsyre (HCA), som har blitt tilskrevet slankende egenskaper. Frukten har tradisjonelt vært brukt til å gi en metthetsfølelse, og til behandling av noen typer magebesvær, i tillegg til tarmparasitter. Garcinia cambogia dyrkes i dag i India, Sørøst Asia og Afrika, og ekstraktet har blitt et svært populært kosttilskudd for mennesker som ønsker å gå ned i vekt.

Garcinia cambogia som slankemiddel

vekttap

En rekke studier med hydroksysitronsyre gjort på 90-tallet førte til at man konkluderte at stoffet forårsaket vekttap hos dyrene, og dermed ble det mye oppmerksomhet rundt Garcinia cambogia piller i forhold til om den kunne fungere som et slankemiddel for mennesker. I ettertid har noen forskere og leger gått hardt ut mot påstander om dens slankende effekt, mens andre har støttet cambogia, og til og med vært promotører for dens bruk i bekjempelsen av fedme, spesielt i lys av at fedme og overvekt er et økende globalt helseproblem. Siden dette har det blitt utført en rekke studier som ser på sammenhengen mellom dens bruk og vekttap hos mennesker, men disse har vært studier med små deltakergrupper, og det kreves fremdeles mye forskning for å kunne dokumentere nøyaktig hvor godt den fungerer som for mennesker. Mange brukere rapporterer derimot god effekt av kosttilskudd som inneholder Garcinia cambogia, men mange av disse inneholder gjerne flere aktive ingredienser, slik at det blir vanskelig å konkludere hvor effektivt Garcinia er som slankemiddel alene.

Hva er mekanismene for eventuelt vekttap?

HCA antas å blokkere produksjonen av enzymet citrate lyase, som bidrar til å omdanne sukker og stivelse til fett. Når dette enzymet blokkeres, blir karbohydrater omdirigert til energiproduksjon i stedet for å lagres som kroppsfett. Når du da brenner fett gjennom effektiv trening vil det totale fettnivået reduseres. HCA ser også ut til å undertrykke appetitten, muligens på den måten at den fører til at signaler sendes til hjernen om at man er mett. Den potensielle slankevirkningen av appetittdempning kan komme av at vi både spiser mindre, og at vi forbrenner mer av den energien som ligger lagret i kroppen i form av fett.

Har Garcinia cambogia noen bivirkninger?

Det har vært svært få dokumenterte bivirkninger både hos mennesker og dyr som har vært testet for dette ved inntak av Garcinia cambogia eller HCA. Det er også viktig å notere seg at Garcinia cambogia har blitt brukt til matlaging og naturmedisin i århundre, uten at det har blitt rapportert noen negative konsekvenser av dens bruk. På den annen side kan produkter som inneholder G. Cambogia muligens interagere med enkelte typer medikamenter, slik at hvis du behandles med medisiner eller lider av alvorlig sykdom vil det anbefales å rådspørre seg hos lege før du eventuelt starter med et nytt kosttilskudd. I tillegg er det få studier som har sett på hvordan tilskuddet påvirker gravide kvinner eller kvinner som ammer. For denne gruppen vil det anbefales å vise forsiktighet, slik som man bør med alle typer kosttilskudd.

Diabetes og høyt kolesterol

Studier gjort på rotter har vist at Garcinia cambogia ser ut til å redusere insulinnivåer hos rottene som inntar tilskuddet i forhold til de som ikke gjør det. Det er å strekke seg langt om man skal anta at dette blir likt for mennesker, men dette gjør cambogia i det minste interessant i forhold til mennesker med diabetes, og kan i fremtiden være et nyttig supplement i denne sammenheng. Av denne grunn kan det også være grunn til å være litt forsiktig med inntak om man går på medisiner for diabetes.

Det er også studier som tyder på at Garcinia cambogia også kan gi bedre kolesterolnivåer i blodet, ved at triglyserider og LDL reduseres (disse er de mindre gode formene for kolesterol), og ved at nivåene for HDL, det ‘gode’ kolesterolet, økes. Tilskuddet bør derimot ikke brukes om du allerede går på medisiner for å regulere kolesterol, da virkningen av disse kan påvirkes.

Hvordan få best nytte av slankeprodukter

Selv om slanketilskudd eller medisiner for vektnedgang kan ha god effekt, er det alltid best å kombinere disse med både mosjon og et fornuftig kosthold for å oppnå maksimal virkning. Et typisk godt kosthold vil inneholde riktig balanse av karbohydrater, fett og proteiner. Det tradisjonelle norske kostholdet inneholder gjerne mye karbohydrater i forhold til brød, pasta og poteter, og en god start kan være å redusere bruken av disse matsortene, og bytte dem ut med andre, sunnere typer mat.

Generelt sett bør kostholdet inneholde rikelig med grønnsaker og frukt, i tillegg til bær, linser, bønner, frø og urter. Velg sunne proteinkilder som egg, hvitt kjøtt og fisk, og velg lette meieriprodukter. Om man vil ned i vekt bør man begrense inntaket av ‘tomme’ kalorier som man finner i form av søte snacks og hurtigmat, og heller erstatte dette med sunnere alternativer. Andre ting som kan unngås er produkter som hvitt brød, rødt kjøtt, prosesserte matvarer og mat som inneholder mye salt eller fett. Fordel matinntaket på mange små måltider gjennom dagen fremfor to eller tre store måltider. Det kan være fornuftig å velge vann som tørstedrikk fremfor juice eller leskedrikker.

Andre mulige helsefordeler ved Garcinia cambogia

HCA

Det aktive stoffet hydroksysitronsyre (HCA) og andre stoffer som finnes i Garcinia-frukten har vist seg i dyrestudier og cellestudier å kunne ha mange ulike potensielle sunnhetsfremmende virkninger, og med mer forskning i fremtiden vil vi kunne vite mer om dette. Disse potensielle fordelene inkluderer egenskaper som å være betennelsesdempende, leverbeskyttende, bakterieforkjempende og antioksiderende. Disse ser også ut til å kunne redusere forekomsten av magesår, og å undertrykke noen av prosessene som kan føre til utviklingen av kreft.